经管er运动达人独家攻略！（附各类运动小群信息）

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时间来到四月

离夏天露肉的季节更近了！

你是否嘴上喊着运动的口号

身体却躺在宿舍吃外卖

“ddl太多没有时间运动”

“我运动细胞弱没有适合我的项目”

“没有人陪难以坚持”

......

不运动的理由总是很多

小编来拯救你了！

我们收集了经管er的独家运动经验

文末还有学院各类运动小群整理

赶集查收福利！

01

程旻希 2018级本科 打排球4年

为什么喜欢排球？

因为排球是一种节奏很快而且对抗性还比较强的运动，打排球的过程确实非常紧张并且快乐！在打出好球的时候会有一种酣畅淋漓的成就感，在队伍合作的过程中也会很有团队的归属感。虽然大家对排球的了解可能并不如足球和篮球那么多，但是排球“燃”起来也是不输足球和篮球的！

程旻希在球场

接触排球的契机是什么？

我是在16年夏天，也就是高二时在学校的体育选修课上开始接触排球的。说起来还挺巧的，我身边认识的不少打排球的同学都是16年开始接触排球的，毕竟16年是里约奥运年，也是中国女排夺冠之年，在一定程度上点燃了大家对于排球的热情。刚刚接触排球之后没有多久，我又入坑了动画《排球少年》，在自己技术还不怎么样、没法打对抗性比赛的时候就已经感受到排球的魅力了。

排球带给你什么收获呢？

首先当然是锻炼了身体，除此之外，在高中和大学打球过程中也认识了很多志同道合的小伙伴，大家都特别可爱！如果有喜欢打排球的同学可以加入咱们学校的排球协会，大家也会经常约球和团（干）建（饭），非常快乐~

经管学院排球队，一排左一为程旻希

02

庞宇航 2020级本科 打羽毛球3年

什么时候开始接触羽毛球呢？

从小学开始接触羽球，当时和父母在露天场地上打球，开始有了对羽球的兴趣，在初中空闲时间多，与同学一起参加了较为专业的学习，在集训中深深地爱上了这项运动，之后就不断打球，不断进步，不时在B站上跟着扬尘进行握拍打法步伐的训练。

打球的时间和频率？

庞宇航在球场

一般每周三次左右，在小群里能找到有空闲实力又相近的球友。

为何喜欢羽毛球，有什么收获？

较为深入地了解羽毛球之后，发现了羽毛球许多奥妙之处。在运动中，能够释放许多压力，在击球时，也会有一种快感，同时也认识了不少朋友，增强了身体素质。

给羽毛球初学者一些建议吧！

1、兴趣，找到同样兴趣的球友。

2、学习使用规范动作，不要让错误的站姿、发球、握拍、规则成为习惯，并在平时打球时多加练习，可以报羽球课，向他人请教或自学。

3、有一个较好的球拍、合适的运动服装，有条件尽量去正规场地打球。

03

罗明锐 2018级硕士 打篮球12年

为什么喜欢篮球？

小时候，父亲给我买了一个篮球，当时第一次拍球就觉得特别喜欢，在家门口拍球，一拍就是一两个小时。喜欢篮球的原因大概是因为感觉吧，还有喜欢篮球可以投出美丽的抛物线和每一次进球的喜悦感。

罗明锐在球场

打球的频率以及收获？

大概是每周2-3次。打球可以提升自信心，锻炼身体，结交了很多朋友，打球也使自己的心情变好，减轻压力，使自己更专注。

分享一下喜欢的球星和球队吧！

水花兄弟（库里，汤普森），勇士 。五年三冠，单赛季73胜，绝无仅有，两个改变篮球认知的男人，喜欢勇士的团队精神，勇士不老。

关于打篮球，有什么建议呢？

不要单独找个球场自己一个人打，去人多的适合自己身体条件的场子干就完了。打球和气要紧，开心快乐最重要。

04

何锦哲 2020级博士 踢足球15年

绿茵场的魔力实在太多，无论是激情的射门，还是冷静的盘带，又或者是巧妙的传球，大脑与身体之间的配合能让小小的足球在场上队员双足之间变化百千花样，这样的足球怎么能不爱呢？

如何与足球结缘的呢？

从初中开始，就与一群热爱足球的兄弟伙天天课后、假期在足球场上挥洒热汗，从最一开始一下雨就满是泥泞的泥土地，到踢完球一身灰尘的水泥地，再到铺上了人工草坪的绿茵场，小小的操场承载了初中高中的课余时光。后来上了大学，学院球队的学长们又带着我参加学校的各类球赛，适逢欧冠、世界杯，结伴通宵看球的狂欢还历历在目。

何锦哲在球场

踢足球有哪些收获？

足球带给我的既有身体素质的增强，也有精神世界的满足，对喜爱球星的如数家珍，对每一脚精妙触球的津津乐道，对每一场比赛胜负的反思，足球给所有爱它的人带去了无限的凝聚力，也给我和我的好兄弟们带来了性格上的成长。

经管足球队，右五为何锦哲

印象最深的一场比赛是什么？

对我而言，人生中正儿八经观看的第一场比赛是08/09赛季的一场西班牙甲级联赛的国家德比，当时梅西飘逸的球风和巴塞罗那犀利的进攻让我瞬时成为了红蓝军团的铁粉。随着时间流逝，经历过巴萨的起伏，伴随着梅西从青葱少年的小跳蚤，到现在为人父的老队长，对一支球队的热爱已经成为了生活中平淡处偶掀波澜的小确幸了。

05

代影秋 2019级MBA 跑步2年

什么时候开始接触跑步？为什么喜欢？

以前我是一个懒癌患者，不喜欢运动，直到2019年一次偶然的机会参加了沙8，认识了一群喜欢跑步运动的沙友，才开始接触跑步。（沙8——第八届亚太地区商学院沙漠挑战赛）开始跑步是因为沙友们的带动，为了锻炼和健康，每次跑步后感觉很快乐、也有战胜自己惰性的成就感。

代影秋在跑步

跑步带给你的收获和改变？

1、身体变好。虽然体重没变化，但肉眼看自己瘦了点；另外感冒次数相比没运动前少了很多。

2、变得自律。坚持跑步一段时间后，会发现跑步已成为自己的一个习惯，无论出差还是旅行，总会备双跑鞋，把跑步安排在日常的行程中。

3、收获友情。认识了一群志同道合的小伙伴，大家相互打卡，相互鼓励。组建沙10团队，也是因为这群小伙伴的支持和鼓励，一起做热爱的事情。

第十届亚太地区商学院沙漠挑战赛将于2021年五一在腾格里沙漠举行，我将带领43名队友奔赴沙漠，争夺沙鸥，为校争光!

给准备跑步的同学们一些建议

1、关于跑步初学者一双合脚的跑鞋很重要，另外建议跑步先从3公里开始，间隔一天跑，给身体恢复期，循序渐进最好。

2、运动拉伸要到位。跑后拉伸可以放松僵硬的肌肉，避免身体部位变粗壮，跑步后如果不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，想要身材曲线更好，一定记得多拉伸。

3、想让自己跑步保持动力，可以加入身边的跑团，例如电子科大沙10大漠苍狼战队，大家相互监督，鼓励跑步。

4、每次跑步都是在和自己对话，挑战自己，不要和别人比配速跑量。

06

徐二喜 2020级MBA 跑步7个月

从什么时候开始喜欢跑步呢？

源于全球华人商学院的戈壁挑战赛，这个4天121公里的全地形赛事完全是虐人地狱模式，对自己发狠加入后，小白的跑步之路从最初的跑2公里瘸三天，到现在的单次最长35公里的距离，已经逐步成为跑步的深度爱好者。

徐二喜在跑步

跑步带给你什么收获呢？

1、 精力更加旺盛，好的体质让我能够承担更多的任务；

2、 认识了很多优秀的跑者，能够坚持跑步的人都是各路精英；

3、 生活习惯被潜移默化改变，更加规律，自己的韧性也更加增长，更加自律。

今年五一，我会代表成电参加戈壁挑战赛，为了自己，为了成电荣誉，一起加油吧！

如何正确地跑步？

跑步是最简单最经济和门槛最低的运动了，但是很多人以一双运动鞋（非专业跑鞋）出门见路就跑，这种乱跑不但不能有效锻炼，还会导致很多伤痛。跑步对膝关节的压力尤其大，如何正确的跑步呢，如下几点建议：

1、 购买一双减震好的专业跑鞋，特别是体重大的跑者。长距离跑步可以选择打肌贴；

2、 跑道选择同样重要，最优是塑胶跑道，其次是公园绿道。水泥路面千万不能跑，地面回馈力度太大，对膝关节冲击也最大；

3、 跑步的姿势非常重要，核心收紧，身体微前倾，大腿发力送髋迈腿；

4、 为防止受伤，还应该辅以力量训练。每天15分钟的静蹲能有效增强膝关节周边力量，保护膝盖不受伤。

如何通过跑步有效减脂呢？

1、 遵循三分练七分吃的规则，即锻炼只占3成，跑十公里都挡不住一顿烧烤。管住嘴，迈开腿，严格控制总热量摄入；

2、 三餐务必控制碳水摄入，早餐要吃好吃饱，午餐适当吃饱，晚餐可选择蛋奶鱼等优质蛋白，碳水坚决不能摄入，除非当日你进行了大量的运动，否则这些碳水会快速消化成糖在你体内堆积。另外，烧烤、火锅等高热量的食物还是戒掉吧。

3、 跑步减脂需要结合心率来跑，并不是跑得越快越累就能减脂。计算下自己的有氧心率，配速控制在有氧心率期间，那是最大燃脂区间，瘦的最快的区间。如果实在不会计算，那保证配速时还能和人聊天，这基本就是你的有氧心率，俗称聊天跑。

看完运动达人们的分享

小编不由地竖起了大拇指

那么，问题来了

怎么找到运动组织和大神一起运动？

我们马上把学院各类运动小群信息奉上！

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 运动小群 

羽毛球

召集人：韩同学

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乒乓秋

召集人：张同学

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小编都这么贴心了

你再不运动就有点说不过去了哦！

编辑：彭媛

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